Cos’è
Il ciclismo è lo sport in cui si utilizza la bicicletta. E’ controllato dall’Unione Ciclistica Internazionale (UCI).
Nell’ambito del ciclismo sportivo classico esistono storicamente tre specialità principali:
- Ciclismo su pista
- Ciclismo su strada
- Ciclocross
Dagli anni ottanta ha avuto molta diffusione anche il ciclismo fuoristrada e il mountain biking. Esistono poi anche le competizioni di BMX, quelle di trial, quelle di ciclismo indoor (suddivise in ciclismo artistico e cycle ball) e quelle di paraciclismo. Queste otto discipline sono quelle riconosciute dall’UCI.
Benefici del ciclismo
- La bici è quell’attività fisica che vi porta gradevolmente in giro. Piacere per il corpo e per gli occhi: cosa chiedere di più?
- Lo sviluppo armonico dei muscoli: la pedalata del ciclismo permette di sviluppare armonicamente tutti i gruppi muscolari inferiori (gambe, glutei), della zona addominale e lombare.
- Uno sport di cuore: praticato regolarmente, il ciclismo fa bene allo sviluppo del cuore, alla diminuzione della pressione arteriosa diastolica e all’abbattimento dei livelli di colesterolo e dei trigliceridi nel sangue.
- Più capacità respiratoria: l’attività ciclistica regolare aumenta l’efficienza degli alveoli polmonari.
- Un aiuto per il metabolismo: come ogni attività fisica sportiva, l’andare in bicicletta regolarmente contribuisce a far lavorare bene il metabolismo.
- Ginocchia protette e allenate: uno degli allenamenti più efficaci e sicuri per i legamenti delle nostre ginocchia è senz’altro lavorare sui pedali.
- Un allenamento per tutti: per qualche ora in sella ogni settimana non serve una preparazione atletica particolare. Si può andare in bicicletta a ogni età.
- Pedalare rende felici: andare in bicicletta per più di mezz’ora rilascia nel flusso sanguigno le endorfine, dette anche ormoni della felicità.
La tecnica
La pedalata
Chi è nel ciclismo da anni sente parlare di pedalata rotonda.
Come spesso accade, la verità sta nel mezzo…
L’attrezzatura
La bici
La prima fase, per raggiungere un setup ottimale della bicicletta, è quella di rilevare le misure corporee.
Vediamo quali sono le misure da prendere e perché sono così importanti:
- Altezza totale: denominata statura…
- Cavallo: detto anche altezza vertice ischiatico…
- Busto: intende la lunghezza tra il vertice ischiatico e lo sterno…
- Lunghezza del femore: ovvero la lunghezza che intercorre tra il vertice ischiatico e il ginocchio…
- Larghezza delle spalle: la luce tra le due articolazioni clavicolari…
- Lunghezza delle braccia: si misura partendo dall’articolazione clavicolare…